五个男性健身小常识
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
现在,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男人走进了健身房。需要注意的是,在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要补充维生素K
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳,锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
男性日常如何保健
男性在家就能做的4个健身动作
健身后的五个不适宜
饮食健康小常识 饭吃好 胜补药
生活中常见的几个养生小常识
立夏时的养成保健小常识
五热门女性健身运动
13条女性必备的健康常识
男性七大健身的原则
立夏养身小知识 立夏调神养生常识
五个小动作有益健康
牙齿保健常识 你了解几个
男人常拍打这个地方 健身强体还能治病
夏季保健常识 夏季养生保健五大要素要知道
常做五脏健身操 健身心预防疾病
困扰男性健康的五种情绪
冬季护理的八个小常识
冬季如何养生保健 冬季养生的十个小常识
白癜风患者的保健小常识
冬季健身的好处 冬季健身的五个好处
家庭足疗保健有哪些小常识
男人冬季该如何养生进补呢 男性冬季养生小常识
男性养生保健日常食品安全小常识,你的身体还健康吗?
儿童健康饮食小常识
女性乳腺健康小常识
一个月宝宝睡五个小时正常吗 一个月宝宝睡五个小时正常的吗
男性健康知识 男人性能力下降的前兆有哪些
老人冬季养生小常识 五点要记牢
男性养生知识 男性健康养生的5大禁忌
男人腰部保健常识深度解析