清晨的五分钟心灵操
本文已影响2.73W人
本文已影响2.73W人
你在睡觉的时候有着好的意愿,你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是,在闹钟响的时候,你就按掉了闹钟,想再睡一会。接下来的事情你就知道了,你的散步时间就被你的睡眠夺走了。
为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会,然后起床。这枝花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10 秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
4分钟帮你远离颈椎病 颈椎肩部按摩操
成人心跳每分钟38下正常吗 成人心跳每分钟38下是否正常
清蒸鲍鱼要蒸多少分钟 清蒸鲍鱼的做法
心跳一分钟正常值多少 心跳一分钟正常值是多少
有氧运动丰胸只要十五分钟?
晨尿是指几点钟的尿 晨尿的时间
骨性关节炎的晨僵一般不超过多少分钟
一分钟长高体操
生蚝的做法蒸几分钟 怎么做生蚝以及清蒸需要几分钟
瑜伽祛痘五分钟效果好
饭后十五分钟可以吃冰淇淋嘛
胎心140次分钟正常吗 胎心140次分钟是正常现象吗
太极拳和太极操的区别 分清两者的由来
清开灵颗粒的成分
五分钟面部瑜伽 防止衰老
咀嚼片要嚼够五分钟才够
清晨露出的五个疾病征兆 早醒失眠凌晨饥饿需注意
化妆棉湿敷的操作方法 化妆棉敷脸几分钟好
运动后1分钟心跳多少下 运动后1分钟心跳为多少下
一分钟心跳多少正常
五分钟瑜伽 快速瘦掉大肚腩
秋葵老嫩怎么区分 秋葵清蒸几分钟
五灵脂的功效与作用及禁忌症 五灵脂的服用方法
一分钟心跳90次/分,心慌是怎么回事
心率72次/分钟正常吗
心率92次/分钟正常吗
常做五脏健身操 健身心预防疾病
女子腹中藏针五十多年 心脏停跳23分钟取出
专家提醒咀嚼片得嚼够五分钟
流鼻血捏鼻翼几分钟 捏鼻翼止鼻血的具体操作