四大冬季减肥有氧运动 帮你高效瘦身
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
为了能够让自己瘦下来,很多女生都已经想尽了千方百计,运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有效地了。哪些运动适合冬季减肥呢?今天小编就为您推荐几种有氧运动,下面一起去了解下吧,祝您高效减肥。
1.骑车
骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。
2.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人群
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
3.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
4.羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
冬季怎样运动能减肥
3有氧运动快速减肥
春季做哪些运动减肥快 这些健身运动瘦得快
减肥无氧运动和有氧运动的区别 有氧运动是什么意思
最适合冬季减肥运动
经期减肥做什么运动好 3种运动助你轻松瘦身
产后高效瘦身的运动
小动作可帮你大瘦身
减肥怎么运动有效 先无氧再有氧让减肥效果爆表!
有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好
冬季最有效减肥四方法 瘦出健康迷人好身材
减肥瘦身做什么运动 减肥瘦身吃什么肉
如何快速减肥 四种最有效运动介绍你
有氧运动是越多越好吗 有氧运动能不能减肥
这五种运动能帮你有效减压
做无氧运动能减肥吗 做什么无氧运动可以减肥
做有氧运动可以减肥吗 有氧运动减肥的原理是什么
减肥瑜伽动作 15分钟帮你完美瘦身
无氧运动可以减肥吗 无氧运动减肥好吗
高效瘦身的户外运动
有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
有氧运动减肥还是无氧运动减肥
冬季减肥做好这十点 一周瘦身四斤
冬季瘦脸减肥运动 轻松做个小脸美人
在家减肥的运动 推荐有氧减肥运动
有氧运动和无氧运动哪个先做比较好 有氧运动和无氧运动哪个减肥
冬季减肥做什么运动好 冬天做什么运动减肥
冬季运动减肥六误区
冬季减肥瘦身方法 冬季减肥的方法有哪些
选适合减肥运动瘦身