瑜伽还能这么练 七式水中瑜伽瘦身更给力
本文已影响2.14W人
本文已影响2.14W人
瑜伽在世界上已经是个热门的运动了,各式各样的瑜伽练习方法,让你目不接暇,然而有一种瑜伽很少有人能够去练习,这就是水中瑜伽,可能因为场地的限制吧,但是水中瑜伽的好处很多,今天小编就要推荐7式水中瑜伽练习方法,让你体态轻盈,一起看看吧!
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。
作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。
水中仰天式
动作:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用:健美胸部,预防胸部下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作:双腿打开比肩略宽,稳站水中,吸气,单臂侧面上伸贴耳,呼气;吸气,上身缓慢正侧弯曲,呼气,顺畅呼吸,还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处,体验肌肉伸展的紧绷感。
作用:消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作:两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。
作用:刺激与腿部相关的经络,消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。
作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中芦苇式
动作:两脚打开与肩同宽,左手托在腿后侧,吸气右手贴着耳朵,上身慢慢地后仰;呼气,眼睛透过指尖凝视远方,自然呼吸,回原,换另一侧。
作用:柔化全身的肌肉,强化后背的筋骨,消除后背的赘肉,通过腰部强烈的刺激,促进丹田呼吸,中心落在下半身,有效矫正前倾、驼背等不良姿势,让心情变得更积极。
水中滑翔式
动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。
作用:增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。
动作:水中坐正,双腿并拢屈膝,双手胸前合掌,吸气上身转向左侧,右手肘顶着左大腿,呼气尽量左转,深呼吸,缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部,感觉腰细了。
作用:强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。
瑜伽适合什么人练 哪些人不能练瑜伽
练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身
七日瘦身瑜伽怎样练
怎么练瑜伽瘦肚子
瑜伽瘦腰的动作 7个瑜伽体式消灭水桶腰
身体僵硬能练瑜伽吗
【瑜伽动作】瘦腿瑜伽动作 基本瑜伽动作
练瑜伽能降血糖吗 糖尿病人练瑜伽要知道这些
练瑜伽能长高吗 练瑜伽可以长高吗
孕妇能练瑜伽吗 孕妇练瑜伽有什么好处
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得拥有
练瑜伽能排毒吗 瑜伽可以天天练吗
瑜伽的注意事项 六种瑜伽体式练习要点
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗
空中瑜伽能瘦腿吗 空中瑜伽瘦腿动作有哪些
更年期练瑜伽好吗
切记!这样练瑜伽最伤身!
瑜伽馆瑜伽是天天练吗 瑜伽多久练一次好
练瑜伽有什么好处 练瑜伽的好处
练瑜伽能缓解痛经吗 缓解痛经的瑜伽体式
完美练习的能量瑜伽 瑜伽对身体的好处
怎样在家练习瑜伽 教你几式瑜伽轻松练
膝盖疼可以练瑜伽吗 练瑜伽可以瘦肚子吗
练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解
经典瘦身瑜伽六招式
水中瑜伽五式 塑造完美身材
空中瑜伽和地面瑜伽哪个好 空中瑜伽和地面瑜伽哪个更好
瑜伽养生 教你高效瘦臀瘦腿瑜伽招式(图)
更年期练瑜伽好吗
瑜伽怎么练瘦肚子 练瑜伽可以矫正腿型吗