原地跑步伤膝盖吗 跑步怎么保护膝盖
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喜爱跑步的人群在不能到户外跑步时,就会选择去健身房跑步或者在室内原地跑,那么原地跑步伤膝盖吗?
跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖,造成膝盖磨损,而膝盖是人体运动链的关键环节,跑步时姿势正确,并且注意控制运动量,对膝盖是没有伤害的。
如果是在跑步机上进行跑步,这种跑步方式属于“被动跑步”,不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态,加之跑步时间过长,加重了膝关节压力,从而引起膝盖受伤。
跑步的时候,膝关节要承受体重的重压,还要缓冲地面冲击,所以原地跑步时,脚落地的姿势不当,也容易引起膝关节损伤。
除了运动量不合理,运动姿势不当之外,长时间进行原地跑步,导致膝关节受到反复冲击,引起膝关节劳损,从而导致伤膝盖。
喜爱跑步的人群在不能到户外跑步时,就会选择去健身房跑步或者在室内原地跑,那么原地跑步伤膝盖吗?
1.跑步时间不宜过长,时间过长了,腿部肌肉过于疲劳,落地时脚部控制变差,承受冲击能力减弱,严重时还会损伤半月板和股骨头,所以跑步时感觉身体疲劳,要充分休息,待身体恢复之后再活动,如果感到双脚落地时膝盖有压力感,应该停止跑步。
2.跑步的时候身体稍微前倾,保持放松,头部不要向前伸,也不要仰头,手臂也要保持放松,自然摆动,跨步的时候幅度不要太大,脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地,这样可以更好的保护膝关节和踝关节。
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