卷腹是有氧还是无氧 卷腹和有氧先练哪个
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都说卷腹是练出腹肌的好运动,还能帮助减少腹部脂肪。但我们知道,般都是无氧抗阻运动能帮助增肌,而减肥效果最好的则是有氧运动。那么这个卷腹是有氧还是无氧呢?
我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与,功能缓慢而充足,无氧代谢不需要氧气参与,供能快速但较少。运动中有氧代谢供能较多的就是有氧运动,无氧代谢供能较多的则是无氧运动。通常抗阻训练都是无氧运动。
卷腹是无氧运动。
卷腹在运动瞬间需要极大的能量提供,负荷强度高,持续时间短,主要靠无氧代谢供能。卷腹运动一般会产生较多乳酸,导致肌肉酸痛。代谢方式决定了卷腹必然是无氧运动,无论卷腹做的快慢与否,都不能改变其本质。
卷腹的无氧抗阻训练主要锻炼腹部肌肉,可以增大腹部肌肉体积和爆发力,使腹肌凸显,塑造性感的腹部。
如果是肥胖者,从长期的训练来看,应当先主要做有氧锻炼,首先减掉腹部脂肪,然后再做卷腹增肌。先减脂再增肌,这是健身的一般步骤。
从一天里面连续的训练来看,应当是先做卷腹,再做有氧。因为抗阻训练需要大力量,放在前面可以保证有充足的体力和肌肉力量去完成,达到增肌目的,同时避免受伤。如果先做有氧,可能会因为部分肌肉疲劳,体力能量不够,导致无法完成卷腹训练,易于疲劳和受伤。
都说卷腹是练出腹肌的好运动,还能帮助减少腹部脂肪。但我们知道,般都是无氧抗阻运动能帮助增肌,而减肥效果最好的则是有氧运动。那么这个卷腹是有氧还是无氧呢?
卷腹适合增强腹部肌肉的人群。卷腹训练可以帮助你增大腹肌体积,打造性感的腹肌,并且有利于核心力量的增强,帮助躯干的稳定。
不适合用于减脂的人群。
事实上人们觉得卷腹能有效的帮助腹部减肥,这是一个错误的看法甚至是想法。
卷腹能做的次数不多,消耗的热量也太少,没有足够的热量消耗,对减脂的作用也就小的可怜。
减脂是全身脂肪成比例的燃烧,而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步,腹部锻炼就很少,照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。
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