硬拉练臀吗 效果好吗
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都说硬拉锻炼部位十分之广,可以提高一个人全身的综合力量,并且硬拉和深蹲有很多相似之处,而深蹲是锻炼腿部和臀部最好的运动之一。那么不少人就有疑问了:硬拉练臀吗?
硬拉可以练臀。
硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部,拉起杠铃的力量,正是腿部和臀部提供的,无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉,或者其他硬拉方式,臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。
硬拉练臀有一点效果,但是因为是臀部是硬拉中的次要锻炼部位,因此效果不算太好。如果想要练臀,深蹲会有更好的效果。
1.硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部,臀部承担力量太小,因此对臀部训练效果不佳。
2.硬拉时髋部屈伸较小,没有深蹲的幅度大,因此不如深蹲效果好。
硬拉可以和深蹲一起练臀,效果也很好,不过一般硬拉和深蹲会分开练习,并且是隔三天才会训练一次。因为硬拉和深蹲训练的肌肉需要72小时的休息时间进行恢复。
1.硬拉和深蹲放在同一天训练,一般是困难深蹲+简单硬拉或者困难硬拉+简单深蹲。并且相隔三天训练。比如第一天做困难深蹲+简单硬拉,第四天做困难硬拉+简单深蹲。
2.硬拉和深蹲分开训练,一般是第一天做硬拉,第四天做深蹲,第七天再做硬拉……训练依旧相隔三天。
传统硬拉中,腿部和背部了力量几乎是各占一半的,腿部和背部是主要的发力部位,是主要锻炼部位,而臀部发力较小,只属于次要的锻炼部位。因此,任何一种硬拉方式,其实对臀部的锻炼效果相差都不是很大。
都说硬拉锻炼部位十分之广,可以提高一个人全身的综合力量,并且硬拉和深蹲有很多相似之处,而深蹲是锻炼腿部和臀部最好的运动之一。那么不少人就有疑问了:硬拉练臀吗?
1.两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃,屈膝屈髋(直腿硬拉不需要屈膝),双手握住杠铃。
2.拉动杠铃离开地面。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。
3.慢慢放下杠铃,不要突然放下,不然很容易受伤,也损失训练效果。
1.整个运动过程中,膝盖不能超过脚尖,小腿几乎垂直于地面不动,可以稍微倾斜。
2.整个运动过程,重心都在脚后跟上,脚后跟不能离地。
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