俯卧撑一天做多少合适 一天做多少俯卧撑最佳
本文已影响2.63W人
本文已影响2.63W人
俯卧撑是锻炼上身力量非常有效的运动,但是很多人一天的练习量总是过少,没有效果。而有的人又锻炼量过多,导致身体吃不消。那么俯卧撑一天做多少合适呢?
俯卧撑是力量训练,需要分组训练,多组数、低次数,因此,俯卧撑可以一天做3-8组,每组做8-15个,组间休息30-60秒,最多不能超过90秒。
俯卧撑最好三天做一次。
肌肉的增肌过程是:肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此,休息是增肌的必然过程,如果没有足够的休息,肌肉可能会变得萎缩,薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌,胸部肌肉在经过训练后,需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。
俯卧撑有各种形式,他们所具有的的难度也不同。比较好的俯卧撑难度应该是:在该难度下,所能连续做的俯卧撑个数为10-15个。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长。
如果能连续做到15个以上,就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是:手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低,脚越高,难度也就越大。
完成一组动作后要伸展放松,帮助增进肌肉血流量,帮助肌肉恢复,迅速补充营养。
俯卧撑训练要求高密度训练,高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少,这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒,那么训练效果要大打折扣。
俯卧撑训练过程中要始终保持紧张,无论在运动过程,还是停留在最高低点,都不能放松自己。
俯卧撑是锻炼上身力量非常有效的运动,但是很多人一天的练习量总是过少,没有效果。而有的人又锻炼量过多,导致身体吃不消。那么俯卧撑一天做多少合适呢?
1.双手距离比肩稍宽撑着地面,双手张开成45度,挺胸收腹,保持腹部核心紧张,臀部肌肉绷紧,保持这个身体呈一条直线。
2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。
注意:整个过程中,躯干呈一条直线,在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿,在最低点时也要双手支撑身体,不可以趴在地上。
俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑越做越少怎么办
上斜俯卧撑练哪里 上斜俯卧撑多高合适
【俯卧撑做多少合适】俯卧撑做多少合适减肥
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么
腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
女生做俯卧撑有什么好处 女生俯卧撑的正确做法
做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
下斜俯卧撑锻炼哪里 下斜俯卧撑脚多高合适
俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择
男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
做俯卧撑练腹肌吗 俯卧撑有哪些姿势
俯卧撑什么时候做最好 俯卧撑啥时候做
做俯卧撑可以长高吗 做俯卧撑居然有这些意想不到的好处
俯卧撑对腹肌作用大么 俯卧撑锻炼哪里
做俯卧撑胃疼是怎么回事 俯卧撑对胃有好处吗
一天做多少俯卧撑最佳
俯卧撑的标准动作是什么 怎么做俯卧撑练力量
做俯卧撑能使肩膀变宽吗 做俯卧撑有什么注意事项
女子意外怀孕欲引产 因医院政府手续繁杂屡受阻
孕妇小三阳阻断最佳时间
糖尿病人能吃三七粉吗 糖尿病人饮食禁忌
沈阳治疗白癜风的专业医院哪家好
宝宝拉肚子怎么办吃什么好得快 宝宝拉肚子处理方法
冬季养生饮食小常识
淋巴结结节怎么治疗 如何缓解
如何把脸上激素排掉?脸上有激素怎么才能排出来
颈椎病会引起心脏早搏吗 颈椎病会不会引起心脏早搏
胎儿发育缓慢是什么原因造成的 胎儿发育缓慢是什么原
做四维彩超好吗 四维彩超怎么样
和肺结核患者一起吃饭会传染吗 肺结核会通过吃饭传染
湿气重的人怎么快速排湿 湿气有几种表现和症状
低聚果糖的作用及功效 低聚果糖的效果
丝状角膜炎多久会复发 丝状角膜炎多长时间会复发