哑铃卧推如何挺胸 五个方法教你挺胸
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哑铃卧推可以非常有效的增强胸部力量,是锻炼胸部最好的运动之一。但是哑铃卧推如何挺胸,却是困扰很多人的问题。很多人往往找不到方法,难以使用胸部的力量,导致训练时事倍功半。所以,我们需要记住哑铃卧推挺胸的技巧。
在哑铃卧推过程中,要先躺在卧推凳上,再将肩部自然下沉,然后肩胛骨自然的往内收,收紧肩胛骨。记住不要过度的收紧,过度收紧会导致背部支撑凳面处为两个点,中间悬空,导致肩关节不稳定。
沉肩、收紧了肩胛骨,那么胸部就会自然的挺起来,而且也可以保持肩部的稳定,不会借用肩部和背部的力量,帮助更好的使用胸部发力,同时避免了肩部的受伤。
在哑铃卧推过程中,肩部和上背部要贴住凳面,不要让肩膀随着推举向上拉起。这样可以保持胸部挺起而更好的发力。否则身体会向肩部三角肌借力,降低训练效果。
哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触,而腰部可以稍微的拱起,这样可以帮助更好的挺胸,使胸部刺激更加充分。同时收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力。
哑铃卧推时要时刻注意我们的胸肌,尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展,注意到它的发力感,意念全都集中在胸部,不要被其他事分心。
哑铃卧推可以非常有效的增强胸部力量,是锻炼胸部最好的运动之一。但是哑铃卧推如何挺胸,却是困扰很多人的问题。很多人往往找不到方法,难以使用胸部的力量,导致训练时事倍功半。所以,我们需要记住哑铃卧推挺胸的技巧。
在大重量下,身体往往更加难以控制动作。因此如果在无法挺胸的情况下,可以先用小重量进行练习,培养正确的动作,掌握好胸部的感觉,在习惯之后再进行大重量训练。
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