瑜伽的呼吸方法以及要领
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在练习瑜伽的过程中,我们经常说要配合呼吸一起进行,可见正确的呼吸是练习瑜伽不可少的条件。可是究竟我们在练习瑜伽的时候要怎么正确呼吸呢?
瑜伽深呼吸,是瑜伽最基本的项目,在练习瑜伽的全过程中及其间隔期间,瑜伽深呼吸是用来作为一种放松运动,而在练习瑜伽的过程中,深呼吸可是不可少的配合动作。
呼吸方法:练习者可穿上宽度适中而不感到太紧的衣服。做好准备后,仰卧在地毯或练操席上,身体自然放松,两手横放在腹部上,两腿并拢,脚向外撇。然后开始深呼吸,深深地吸进一口气。这时,练习者应注意腹部的位置,腹部是不是鼓起的,若然是,那动作就不正确。练习时,始终要把手横放在腹部,这样会帮助练习者知道在做什么。当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落,那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。
呼吸方法:首先吸气,以缓慢柔和的动作扩张腹部,然后是胸部,直到最大限度的将空气吸入肺内为止:接下来呼气,先放松胸部,然后是腹部,最后努力收缩腹肌,使得空气最大量地排出肺部。注意:整套动作应该轻柔,不必急促,缓缓而行,从腹到胸再从胸至腹。每次练习时最好重复5〜6遍。
功效:能够帮助增强身体对于感冒、支气管等疾病的抵抗力,还能够帮助保持肺部活力,滋养全身器官。
呼吸方法:为了完成胸式呼吸练习.练习者平躺,保持双腿靠拢,双臂放于两侧;然后深慢吸气,使胸廓和肋骨向上运动;呼气时,肋骨则应向下运动。
功效:这种练习可以强健气管、胸部和肺泡。
呼吸方法:为了完成膈式或胸式呼吸.练习者需平躺。保持双腿并拢,双臂置于两侧,放松身体;然后深慢吸气,同时让腹肌最大程度地向外运动;屏息一会儿;然后深慢呼气,让腹肌最大限度地向内运动。
记住:此刻扩张和回缩的部位应只集中在腹部.而不运动胸部。
功效:正确的膈式呼吸能给予腹腔脏器有效的运动,给心肌提供天然的按摩,也可以改善肝、胰腺、脾、肾、胃和小肠的功能。
在练习瑜伽的过程中,我们经常说要配合呼吸一起进行,可见正确的呼吸是练习瑜伽不可少的条件。可是究竟我们在练习瑜伽的时候要怎么正确呼吸呢?
呼吸方法:以任何一种舒适的姿势坐下,双手前伸,闭眼。当缓慢吸气时,从1数到4,并将双手举过头,顶,然后屏息数2下;呼气时,从1数到6,并将手臂缓缓放下至原位,最后屏住呼吸数2下。重复上述练习4〜6次。然后坐直,双手合十,举过头顶,双肘打直,闭眼;接着,呼气并数4下,然后屏息数2下。此动作练习4〜6次。
坐直,保持双手放于双肩后,手背相对,试着让双肘尽可能保持向上伸直,同时下巴微收;闭眼,吸气并数4下,然后屏息数2下;后呼气并数6下,屏住呼吸再数2下。此练习重复4~6次。
功效:有益于展开肺的树形结构,使肺吸入足够的氧气,改善肺容量。为各个肺泡提供天然的按摩。它们可以清洁整个呼吸系统,让呼吸变得平稳而容易。
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