卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效
本文已影响2.08W人
本文已影响2.08W人
俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作,关于谁更好的争论从未停止,那么下面就对二者进行分析,你可以根据需求选择。
卧推更好。
发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练
利用杠铃或哑铃来负重,在负重操作上比较方便,对于发展力量来说,杠铃绝对比俯卧撑要来的好。
俯卧撑因为是徒手训练的原因,很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数(8-12RM)。和发展力量一样的道理,杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重,
俯卧撑虽然也能增加负荷但十分不方便。而且你的下肢肌群会分担一些重量,让你的胸肌受到的张力减小。
俯卧撑更好。
俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点,而且不受限制,没有器械(杠铃哑铃)也能更好的操作。
当然,并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑,对于女生或者体重过大的人来说可能非常难,这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些。
俯卧撑更好。
平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献,而俯卧撑却对核心力量要求十分高,俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群,来维持身体关节的自然排列,以便力量更好的传导。
很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力,而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅。而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量。
俯卧撑更好。
协调性是关乎全身肌群一起合作的能力,
虽然都是全身性的动作,但卧推更专注上肢力量的发展,下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反,他需要把我们全身的肌群串联起来,来让动作变得简单,是一整个动力链,当你某一部分脱节时,整个动作都会受到牵连(比如前面提到的核心不稳)
对于发展身体的合作能力,协调性,俯卧撑优于卧推。
青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
俯卧撑可以在床上做吗 俯卧撑场地怎么选择
俯卧撑为什么要分组做 俯卧撑几天做一次
俯卧撑的标准动作是什么 怎么做俯卧撑练力量
做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适
俯卧撑能恢复肾气吗 俯卧撑对性生活的帮助
俯卧撑练背部肌肉吗 俯卧撑练哪里
做俯卧撑胃疼是怎么回事 俯卧撑对胃有好处吗
俯卧撑能练背肌吗 俯卧撑锻炼哪里的肌肉
【俯卧撑锻炼哪里】俯卧撑锻炼什么 俯卧撑锻炼俯卧撑锻炼什么部位
做俯卧撑能使肩膀变宽吗 做俯卧撑有什么注意事项
俯卧撑可以锻炼腰吗 俯卧撑对腰的好处
做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
腰椎间盘突出能做俯卧撑吗 做俯卧撑要注意什么
腿胖做俯卧撑可以瘦吗 俯卧撑+有氧瘦腿效果最好
俯卧撑
男生做俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑结合有氧运动瘦胸最好
做俯卧撑可以长高吗 做俯卧撑居然有这些意想不到的好处