跑步后多久可以喝水
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跑步之后身体大量出汗等原因,需要及时为身体补充水分。有人可能会在跑完步之后就抓起水瓶咕噜咕噜一顿喝水,这样做其实并不能为身体真正有效补水,还可能不利于健康。究竟跑步之后多久可以喝水又该怎么喝呢。
跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力,甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话,这个时间可以稍微缩短。
跑步后立即喝水特别是马上大量喝水的话,对身体伤害较大:在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压。增加患心脏病的风险。
跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水,一般喝白开水温度以常温为主,太冷容易影响呼吸、消化道;太热容易灼伤食道,刺激胃部吸收减缓;另外一种是运动饮料,其中含有葡萄糖、电解质喝水分,是不错的补水选择。
喝水的时候应该放慢速度,一口一口慢慢喝,这样能够更好的被身体吸收。
跑步之前大约半小时可以多吃含盐丰富的食物,或者是喝一杯盐水,这样能够帮助满足身体在跑步过程中对水分、电解质的需求。另外跑步的过程中最好不要大量喝水。
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