一边看电视一边运动,,这12个动作不能错过
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屈腿
身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,然后双腿弯曲伸直10次。
前冲拳
双手握拳,肘部呈90度,前臂垂直立于面前,左右手依次向前冲拳40下。
上冲拳
动作与上一步相似,但向上冲拳40下。
绷腿
左脚先架在右腿膝盖上,然后再向前绷直左腿,做20下后换右腿进行。
蹬自行车
两脚抬离地面,悬空做蹬自行车动作,左右各20下。
抬腿
身体保持坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,尽量向上抬高10次。
后撑下蹲
双手在身后撑着沙发沿,身体绷直,然后身体自然下落,稍作停留后再撑起,共做10下。
剪刀腿
斜倚在沙发上,前臂支撑身体,双腿绷直抬离地面,像剪刀一样做上下交叉开合的动作10下。
马步蹲
站直,两臂前伸,下蹲呈马步样,然后站直,重复20次。
登山步
面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,两腿交替蹬地,重复20次。
螃蟹步
面朝沙发,双手支撑,身体半俯卧,然后沿着沙发手脚并用向身体两侧行走各10步。
画圆圈
坐姿,双手抓住沙发沿,双腿并拢,在空中做画圆圈动作,重复10次。
坐着也能做运动?快看过来!
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