久坐族适合什么运动 这个动作千万不能做
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久坐对脊椎造成巨大的压力,如果姿势再不正确,脊椎受伤的可能性非常大。脊椎出现酸麻疼痛的症状你就要小心了,运动可以改善脊椎问题,但是有一项运动,是不适合久坐族的。
久坐族不能做仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。
但是,久坐不动的上班族却不适合做仰卧起坐。因为长时间久坐不动,尤其是低头、弯腰的姿势,已经让颈椎和腰椎承受了较大的压力。这时做仰卧起坐,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。
一套动作到位的仰卧起坐需要反复屈颈弯腰,背部肌肉群负荷很大,这对于已经因为久坐而长期腰酸背痛的人来说无异于雪上加霜;更重要的是,正常状态下,腰椎向前凸,腰椎间盘的前缘厚、后缘薄,在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,腰椎前缘间隙变窄,后缘增宽,增大了椎间盘后部压力。长时间反复折腰,可导致椎间盘向后突出,压迫神经,造成腰部、下肢酸麻胀痛。
适合久坐族的运动
1、晨跑
晨跑是一项低成本高回报的项目,只要早起45分钟,换来的是一整天的神清气爽。
2、饭后散步
吃完饭就窝起来刷手机,脊椎得不到休息,散步帮助消化让血液循环,但只能散下步啊什么的,别运动过大会让胃受不了的。
3、普拉提
对于久坐不动的脑力劳动一族来说,能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行,没条件去健身房就在家练,只要注意保持姿势的规范就好啦!
4、热瑜伽
热瑜伽可以促进排毒,养颜让自己美美哒。
7、爬楼梯
爬楼梯运动的优势就是便捷,没有场地和时间的特别要求,特别适合时间有限的上班族。上下班的时候,改乘电梯为爬楼梯,多花几分钟换来的是腿部肌肉的锻炼。
8、深蹲
久坐难免屁屁塌,深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点:脊椎伸直,膝盖不能超过脚尖。每天五分钟,坚持一个月,你的臀形绝对会有紧实很多。
其实,久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免,正确的坐法是:尽量向座位后方坐下,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
对于久坐人群,睡眠姿势也很重要,避免趴着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。
久坐族不仅仅包括办公室白领,长时间坐着打游戏或者在校学生,都算是久坐族。这些人群平时应该多注意坐姿,做运动时要采取正确的方法,不能做仰卧起坐,否则对脊椎的伤害更大。
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