如何锻炼身体提高免疫力 怎样锻炼身体提高免疫力
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增强抵抗力有多种途径,大多数人会补充营养物质,也有的人改掉熬夜习惯,确实,这两种方法都可以激活免疫细胞功能,避免抵抗力差而让疾病有机可乘。另外,运动也不能少,如果持续久坐,除了容易发胖,抵抗力也会下降。那么,提升一个人的免疫能力,如何锻炼身体呢?
1、运动前先热身
运动应该掌握方法,才能取得效果,而在运动时提前热身。因为到了冬天许多人受到环境影响而手脚冰冷,手脚冰冷时会变得僵硬,如果马上就投入到锻炼中来,容易拉伤,扭伤,出现意外的风险很高。
而能提前热身,通过简单运动舒展筋骨,先促进血液循环的同时让身体变暖,后续去运动安全有保障,这样的锻炼才能取得效果,否则提前准备没有做好,运动一会就受伤,后续无法再锻炼,想要提高免疫能力就很难。
2、选择中午时间去运动
健康锻炼时应该选择合适的时间,一天中并非任何时候都适合锻炼,冬季天气冷是主要的特点,有的地方早晚温差比较大,例如南方地区,如果清晨或者夜间才去户外活动,容易受凉感冒,特别是一运动就出汗,把身上的衣服脱掉,但环境温度又低,此时锻炼很危险。
最好选择中午时间,吃完午餐休息一个小时左右,此时户外温度比较高,去运动不容易受凉。当然,就算是在健身房或者室内运动,一样最好选择中午这个时间段。
3、持之以恒
运动要做到持之以恒,运动不是说说。在冬季运动很难坚持,每次锻炼都感觉很痛苦,特别是在健身房使用各种器材,平时不怎么锻炼的人会感觉到身体酸痛,加上寒冷,许多人想要起床锻炼很困难,因此没能做到坚持,可能锻炼两天就休息一个星期,实际上,这种锻炼的方法不提倡。
想要运动强身健体,获得好处,应该持之以恒,克服各种困难。
4、注意强度控制
锻炼应该强度控制好,因为运动项目多种多样,如果总进行那些强度太大的运动,可能会透支身体,进而出现不适感。
还有的人选择的运动强度很小,基本上很难达到良好的锻炼效果,因此,还要从强度控制就方面入手,平时没怎么锻炼的人先从低强度的运动开始尝试,等到身体逐渐适应这个过程再增加强度,这样的锻炼才有效果,同时增强抵抗力。
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