老人日常多做这些身体的保健动作
本文已影响255人
本文已影响255人
运动是每一们想要强身健体的人都必须要做的一件事情,而且运动对我们的身体也有很大的帮助,对于老年人来说,每天坚持运动是非常有意义的,老人的体质不管在哪方面来说肯定没有年轻时的状态好,长期坚持运动可以让老年人的关节不易过早的变僵硬,还可以增强体质,减少疾病的产生,但是老人在运动的时候多多对这几个部位进行保健是非常有必要的!
老人日常多做这些身体的保健动作
1、头部
平时应多按摩头部,可以用手代替梳子梳头,按照从头顶到后脑勺,再从头顶到耳朵两侧的顺序,来回各推三四十次,使头部产生热麻感。大脑还对氧气情有独钟,跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环,保证充足的血氧供应,打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、延缓衰老。
2、耳朵
肾是先天之本、生命之源,搓弹双耳是最廉价的强肾方法。两手分别轻捏左右耳耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回,每天做两三次,每次1分钟。长期坚持,能起到抗衰养颜的作用,对头痛、耳鸣等疾病也有帮助。
3、前胸
可以采取虚掌轻叩轻拍的方法来保健,将五指并拢、掌心中空,对准胸部正中间的胸骨,以适当力度拍击。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分钟。也可以用手掌上下摩擦颈部到心窝的部位。另外,还要多做扩胸运动和深呼吸。
4、肚脐
中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法,讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围,长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。专家建议,还可以饭后进行腹部按摩,将手心放在肚脐上,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周,帮助消化。
5、腋窝
中医认为腋窝处有一个重要穴位,名为极泉,按摩此穴位有宽胸宁神、强心的功效。平时可以多按揉腋窝,用右手食指、中指和无名指的指腹,先顺时针、后逆时针按摩左侧腋窝15次,然后换左手按摩右侧腋窝,每次持续3至5分钟即可。还可以抬高一侧手臂,把另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可时快时慢变换节奏,并左右交替进行。
6、后背
后背的保健首先要防寒,背部一旦受寒,就会损伤人体的阳气,导致呼吸道疾病,引起旧病复发、加重等现象。中老年人没事可以多用后背蹭蹭门框,达到按摩背部穴位的作用。将背部正中的脊椎骨对准门框的棱,向其轻轻挤压,并上下轻度蹭动,每分钟大约做20下。洗澡时,还可以将淋浴头对着后背冲洗。
7、膝盖
老年人可以每天早晚将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左右各30次,以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部。经常按摩膝盖使其气血流畅、防病治病。
8、脚部
隔两三天用热水泡脚,每次半小时,是非常简便易行的保健方法,起到温经通络、促进血液循环的作用。如果在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药,如当归、红花、三七等,效果会更好。
总结:这八个部位老人在活动的时候经常性的多活动活动,效果是非常好的。不管是年轻人还是老年人,在日常生活中都要经常做运动,年轻人不要以为自己年轻就可以避免运动,要知道懒也是一种病,而且很懒的人身体里会潜伏着一些你所不知道的疾病,首先肥胖就是其中的一种,每天坚持运动的人就不会发生肥胖这种情况,所以大家赶紧活动起来吧!
白癜风患者日常做好保健工作
常拍打身体这里能防病保健康
老人记忆力减退怎么办 常做这些小动作就可增强记忆力
适合老年人做的健身操 老年人健身操注意事项
久坐不动的人多吃这些对身体好
做好日常保健工作 防牛皮癣发病
白癜风患者的日常保健工作有哪些?
男性养生保健日常食品安全小常识,你的身体还健康吗?
男人常做这五个动作可壮阳
老年银屑病患者日常保健该做什么呢
男人要常做这些助性动作
每天多做这些事情让你的身体更健康
老人健肺 日常做做呼吸操提高肺活量
适合老年人的养生保健操动作
多做这些事情能让你的身体更健康
多吃这些有助于男人身体健康
颈椎病练瑜伽哪些动作 颈椎病日常自己怎么保健
上班族多做这些运动保持健康
这些运动项目老年人要多做
男人做不了这一动作暗示身体不行