失眠怎么办?如何提高睡眠质量?
本文已影响226人
本文已影响226人
进入深秋过后小伙伴有没有感觉睡眠质量变差了,小便就是一个现实的例子,每天晚上犯困但是又睡不着,睡着过后又翻来覆去的没有办法好好睡觉。这个时候我们应该如何提高睡眠质量?有专家认为按摩可以提升睡眠质量,下面就和小编一起来了解下吧。
按摩可以提高睡眠质量
指尖叩击
以指尖作锤,双手同时进行,从后向前、从左至右叩击整个头部,反复依次紧叩约1分钟。叩击时由腕部发力,甩力均匀,不可太重亦不可太轻,以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。
十指梳理
以手指代替梳子,指尖着力于头皮,双手同时进行,从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主,柔中带刚。
抚摩放松
双手分别按摩头、面和脸颊约1分钟,再结束整个按摩过程。过程中,手法需保持轻柔。
开天门
两拇指紧贴于印堂穴,其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,然后两拇指呈上下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重,反复推摩约1分钟。
点按重点穴位
首先点按百会穴,是以右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行约1分钟。两拇指或中指分别揉太阳约半分钟,而后按揉印堂、神庭、角孙、风池及安眠穴。
睡前做这些事也能提高睡眠质量
睡前散步
晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
睡前梳头发
头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼睛保健操
眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。
睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
小编结语:以上就是小编今天为大家带来的容易入睡的几种方法。你们有试试看嘛?效果怎么样呢?真心的希望睡眠质量不好的朋友们能够得到改善。最后小编祝大家每天晚上都可以安稳入睡,一觉到天亮。
如何提高宝宝睡眠质量 宝宝睡眠浅怎么办 宝宝睡眠质量不好
如何提高睡眠质量
眠失眠怎么办 如何改善失眠症状
如何提高睡眠质量 这物得多吃
睡眠质量差该怎么办 教你改善睡眠质量的9个小方法
保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些
如何提高睡眠质量 这几个方法不错
睡前吃什么东西提高睡眠质量 好的睡眠从吃开始
晚上睡眠质量不好怎么办 睡眠质量差的危害
如何提高睡眠质量 这样让你睡得香甜
如何提高睡眠质量 用这种枕头就可以
怎样提高睡眠质量增加深睡时间 影响睡眠的因素有哪些
怎么提高睡眠质量
白癜风病的患者如何提高睡眠质量
睡前吃什么提高睡眠质量 5款食疗有助于睡眠
睡前做什么有助于睡眠 提高睡眠质量就这么做
孕妇睡眠质量差怎么办 怎么提高孕妇睡眠质量
失眠失眠怎么办 如何治疗失眠症状
如何增加深度睡眠时间 睡得越深,质量越高?关于深度睡眠的 3 个真相
做梦代表睡眠质量差还是好 睡眠质量差怎么办