稳定血压的四大原则 降血压的注意事项
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高血压是个高发疾病,特别是在我们中国,患上高血压的人不计其数。高血压是许多老年人都容易患的疾病,在平时的日常生活中不注意保养,很容易对身体器官造成损害。高血压的发作与日常饮食有着密切关联。但是在降压上,大众普遍存在误区。今天我们就来看看如何合理降压。
稳定血压的四大原则
原则1:非药物治疗高血压不是万能的
北京大学第一医院心血管病研究所副所长李建平表示,许多高血压患者难以接受需要常年服药的事实,往往采取静养、改变饮食、运动等方法调节血压。高血压不能讳疾忌医,非药物治疗效果不是万能的,一旦控制不住,会导致很危险的后果。特别是有高血压家族史的患者,一旦错过最好的治疗时机,不仅会加快血压进展,还会对其他器官造成无法挽回的损害。
原则2:降压太快太猛可能出“大事”
北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲表示,许多患者经常希望医生帮助其快速降压。高血压降得过快过猛,反而会带来危险。特别是常年高血压的老年人,降得太快极易发生脑梗塞。降压应该和缓。正常情况下,在服用降压药后,一般1-2周才能起效,4-8周血压降到目标值。
原则3:清晨血压是关键
上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光介绍,清晨6-10点血压会达到一天中的最高峰值,心梗、心源性猝死及脑卒中疾病多发于这个时段。短效降压药药效不能持续24小时,次日清晨服药前药物浓度低下,药效薄弱,不能很好地控制血压。建议服用长效降压药每日服用一次,药效即可覆盖24小时,可减少血压波动,平稳控制血压。
原则4:长期服长效药心脑血管获益大
北京医院心内科主任汪芳表示,降压就得长期坚持服药。只要确诊高血压,无论有无症状,都要根据医生建议按时服药,一定不能随便停药。
停药极易造成血压波动,对心血管造成损伤。只有坚持服用长效药物,平稳控制好每一个24小时的血压,才能真正管理好血压,更好地预防心梗和脑卒中的发生。
降血压的注意事项
第一、饮食方面
1、减少钠盐:钠盐是造成血压升高的重要因素,降血压必须要减少钠盐的摄入量,科学的食盐量为每天不超过6克,患者要尽量减少各种腌制品的摄入。
2、多补充钙和钾:钙和钾在一定程度上能对钠盐进行中和,从而排除体外,也是就直接降低钠盐在体内的堆积。患者应多吃含钙和钾的食物,如绿叶菜,鲜奶,豆类制品等。
3、多吃新鲜水果和蔬菜:生活中存在一些天然的降压菜和水果,如芹菜、紫菜、苹果、香蕉、蓝莓等。多吃新鲜的蔬果和蔬菜,减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食主义者得血压普遍偏低,人类饮食应以素食为主,适当肉量最理想。
4、戒烟限酒:吸烟喝酒对身体有害而无利,而且还会引发各种疾病,如高血压、股骨头坏死等。
第二、适量运动
适量运动不仅可以保持身体健康,而且还能起到很好的降压作用,不过高血压患者应尽量以有氧运动为主,可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动不可太过强烈,患者可根据自己的病情选择适当的运动方式。
第三、平衡心理
不良情绪对任何疾病的康复都有很大的障碍,长期精神压力和心情抑郁容易导致各种慢性疾病的发生,如高血压。所以调节情绪才是最好的降压药。
如果您还在身受高血压的折磨,一定要关注以上的注意事项,做好生活的每一个细节,才能使血压平稳降下来。
小编结语:高血压患者切记忌油腻和酒,忌剧烈运动,生活有规律,安排好自己的作息时间,早睡早起,尽量不要熬夜,这有利于血压稳定。适当运动,在血压控制在正常范围以后,可以适当运动,但不宜剧烈运动,尤其是血压控制不良的情况下更应注意。
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