吃葡萄干减肥吗 减肥的人可以吃葡萄干吗
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减肥是现在很多人都十分关注的一个话题,现在流行的减肥方法也非常的多,其中有一种就是葡萄干减肥法,那么吃葡萄干能减肥吗?
不能起到减肥作用。
葡萄干是用新鲜葡萄晾干的一种果干,味道酸甜,果肉柔软,其中含有丰富的蛋白质、核黄素、维生素、膳食纤维、脂肪酸、碳水化合物等,具有补充营养,补血补气等功效,但是它并没有促进脂肪分解或代谢的功效,并不能起到减肥的作用,而且食用过多葡萄干还容易导致发胖。
减少少吃或不吃。
每100克的葡萄干中热量约为344大卡,碳水化合物的含量约为83.4克,是一种高碳水化合物、高热量的食物,而且其中含有大量的糖类物质,主要是葡萄糖,可以快速被人体所吸收利用,减肥期间如果食用过多葡萄干,其中的糖类物质无法完全消耗,就会以脂肪的形式堆积在体内,从而可能导致发胖,所以减肥期间最好少吃或不吃葡萄干。
30-40克即可。
葡萄干不宜过多食用,一般建议一天吃30-40克即可,最好不要超过40克,特别是减肥的人群更是要少吃,一方面是因为食用过多葡萄干容易导致长胖;另一方面是因为葡萄干中含有大量的发酵性糖类成分,对牙齿有一定的腐蚀性,食用过多容易造成龋齿。
一般来说,一星期暴瘦10斤正常情况下是很难达到的,即使在一个星期内减掉很多,那也可能只是减掉了身体里的水分,并不是脂肪,很容易发生反弹,因此减肥是一种循序渐进的过程,不能着急,应当制定合理有效的减肥方案。
在减肥期间,每餐要摄入优质的蛋白质,如:鸡肉、鸡蛋、猪瘦肉、牛肉等,蛋白质的消耗比碳水化合物慢,这样不容易感觉饥饿;同时每天需要摄入大量新鲜蔬菜,蔬菜中的膳食纤维能增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。
减肥时可以多喝水以及低能量饮料,不仅可以帮助抑制饥饿感,而且还可以促进人体的新陈代谢,加速脂肪燃烧。
如:糖分高的饮料、油炸食品、奶油制品等,这类食物的热量及糖分都很高,而且难以被消耗,减肥期间应避免食用,否则不仅会影响减肥效果,还容易长胖。
运动是减肥一项非常重要的缓解,运动量越大,燃烧的卡路里越多,消耗的脂肪也就越多,但是也要根据自己的实际情况循序渐进,不要急于求成,否则容易损伤肌肉,反而影响身体健康。
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