妊娠呕吐饮食指南
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妊娠呕吐是每一位准妈妈的苦恼,那翻江倒海的感受哪怕就是过了很多年,仍然令人心有余悸。从营养学角度来说,主要是缺乏B族维生素,所以要饮食清淡,多食绿色蔬菜、水果,避免为了所谓的“补充营养”而使劲吃大鱼大肉。另外,我们还结合传统养生法,总结一些简单易行的方法,献给需要关怀的妈妈们,希望能给到帮助。
妊娠呕吐饮食指南
1、少食多餐最重要
以“能吃时,就多吃些想吃的东西”为原则。妊娠期的饮食,应以“营养均衡、价值高”为原则;但在有早孕反应时,可以暂时不管“营养平衡”或“有规律的饮食”等,想吃什么吃什么,每次量少一点,分几次吃,等早孕反应的症状消失后,就可考虑饮食保健的一般原则。
2、饮食宜忌要知晓
应忌食容易引起呕吐的食物。油腻或汤类往往会引起呕吐,故应暂时不吃。酸味的食品如梅干、柑橘类、醋等能增进食欲,容易接受。冷却的食品也容易接受,吃凉拌豆腐、凉汤、沙拉、凉拌蔬菜都比较适宜。要想办法使摆出来的食品不断变换花样,看一眼就能引起食欲。
3、找出规律适时吃
查出呕吐规律,改变饮食习惯。孕吐多数是在早晨起床或早餐后反应强烈,这是因为空腹的缘故。为此,可在起床前吃一点馒头、咸饼干等。午后多数孕妇呕吐现象消失,故在晚餐时要增加可口的饭菜。此外,睡前也可吃些易消化的食物。如在其他时间孕吐反应强烈,可按上述原则,做适当安排。
4、不要强食
在孕吐期间,孕妇喜爱吃的食物要满足,不想吃的不要强食。注意维生素C、K、B6、B1的摄入,可防止或减缓呕吐。
5、补充水分不可少
不断呕吐会使体内的水分不足,因此,必须补充水分。而且随着身体内部新陈代谢的增加,身体也需要水分,以起利尿作用,将有害物质及早排出体外。水果、菜汤、牛奶要尽量多吃。虽说妊娠必须控制水分的摄入量,但在有早孕反应的时期,不会因摄水过量造成浮肿。轻度呕吐多数在两三个月后消失。如果孕吐反应强烈,甚至产生脱水现象,应去医院诊治。
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