俯卧撑减肥吗
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俯卧撑是全身性的运动,能增强臂力,健美手臂,是广受欢迎的健身运动。我们的都知道,运动一般都有减肥效果,那么俯卧撑能不能减肥呢?减肥效果好吗?
运动都会有一些减肥效果,每天做几十个俯卧撑,坚持会有减肥效果的。不过俯卧撑主要是锻炼上半身的肌肉,可以让肩膀变宽厚,让手臂变壮实,更有力量,减肥效果并不是俯卧撑的主要目的。如果想减肥,需要配合游泳、跑步或者其他的有氧运动。
如果是要减肚子,选择仰卧起坐效果会更好,因为俯卧撑锻炼部位更明确。如果是瘦手臂,则选择俯卧撑好一些。其实单独做这两个动作,减肥效果不是很好,可以两者搭配运动,效果会更好。
会让胳膊变结实,锻炼的时候将两手角度尽量张开,这样胸大肌比较吃力,肱三头肌的受力就小了。作俯卧撑的时候腰臀部一直要保持紧张,使身体始终绷直。对减少腹部脂肪也稍有帮助。
俯卧撑属于大密度小强度运动,胳膊练不粗的,其实胸肌也练不大的,只是把身体的脂肪消耗一点,让肌肉变结实,因此比较适合女性。
俯卧撑并没有丰胸效果,但是可以紧实胸部肌肉,防止胸部下垂,打造完美的胸型。想丰胸的女生,需要靠饮食加上按摩穴位刺激,效果会更好一些。
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