怀孕睡不着失眠怎么办 怀孕睡不着失眠的治疗
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怀孕初期,症状是比较多的,主要是因为身体激素的影响,孕妇身体还没有完全适应怀孕,有时会出现睡不着失眠的症状。出现这种情况,首先应保持良好的心态;在饮食方面应注意改善。那么,怀孕睡不着失眠怎么办呢?接下来就为大家解答这个问题。
怀孕睡不着失眠怎么办
1、调整饮食
平时饮食要清淡,不喝浓茶、咖啡等刺激性食物;并调畅情绪,营造良好的睡眠环境。建议可在睡前喝一杯热牛奶,有养神、安神的功效;因为牛奶中含有丰富的色氨酸,可起到镇静安眠的作用,能帮助人体进入睡眠状态。因此,在晚上睡觉前喝牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。
2、心理治疗
包括认知行为治疗,是认知治疗与行为治疗的联合形式,适合各年龄段人群,被普遍认可为慢性失眠的治疗方法。其中,认知治疗是通过调节对失眠的态度,不过分关注睡眠,不强迫自己入睡等。而行为治疗是通过专业的放松训练与助眠行为来干预失眠。同时,还可采用中医治疗来缓解。
3、规律作息
最好在固定的时间上床睡觉,并在准备入睡的前半个小时,把手机、MP3等电子产品,放到离自己不要太近的地方,有利于快速入睡。且研究发现,人的体温对睡眠也有很大影响,当人体犯困快要入眠时,其体温会自然降低。因此,通过调节房间的温度也能缓解失眠。此外,枕头比床更影响睡眠,一个合适的枕头,是帮助睡眠的方式之一。
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