6种食物补钙胜过吃钙片
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
俗话说得好,药补不如食补。小宝宝所需要的钙最好从食物中获得。众所周知,宝宝最主要、最好的钙来源是奶制品。一般来说,如果采用母乳喂养,只要妈妈没有严重缺钙的情况下,每100ml母乳中含钙30mg,按每天摄入约900ml计算,那么通过母乳,小宝宝就已经可以得到比较充足的钙源。一般情况下,小宝宝从5个月大时开始添加辅食,这时由添加的辅食中也可以得到一部分钙源。
对于人工喂养的宝宝,婴儿配方奶粉中含有的钙是母乳中的2~4倍,虽然由于其中的磷较高导致钙磷乘积较高以及含有较多的酪蛋白会导致钙的吸收率相对较低,但是如果宝宝没有消化道的问题,他通过配方奶粉获得的钙源也是充足的。
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、谷类—燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、豆制品—豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类—榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
补脑的食物有哪些 补脑可以吃钙片吗
补钙的食物
多吃什么食物可以补钙 吃什么最补钙
钙片过期了还能吃吗 钙片过期是否能吃
八种纯天然补钙食物
孕妇补钙吃什么 9种食物含钙量易吸收
补钙吃什么食物好 这些家常菜比钙片强十倍
吃哪些食物有助补钙 补钙吃什么
补钙的食物有哪些 要补钙多吃这些食物
老年人补钙 吃什么钙片补钙效果好?
骨头汤补钙么 补钙吃什么食物效果好
补钙吃什么食物补的快 补钙的好处
小孩补钙的食物有哪些 这9种儿童补钙必吃
适合补钙的食物 补钙的食物有哪些
哪些食物补钙效果好 吃什么补钙呢
【补钙吃什么钙片好】补钙吃哪种钙片比较好
老年人补钙吃什么食物 老年人补钙的食物
什么东西最补钙 补钙吃什么食物
怎么通过食物补钙
四五岁孩子补钙吃什么钙片好 四五岁孩子补钙吃什么钙片
补钙的食物有哪些 这些食物才最补钙
补钙吃什么食物补的快 补钙吃什么食物最好
吃什么食物最补钙 哪些食物含钙高
秋季进补吃什么 11种食物胜过补品
多吃这几种食物轻松补钙
推荐6种中老年人补钙食谱
男性缺钙易不育 4种食物帮你补钙
老年人补钙吃什么钙片好
如何健康补钙 补钙吃什么食物好
宝宝补钙吃什么钙片好