俯卧撑徒手好还是支架好 俯卧撑支架横放还是竖放
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俯卧撑是一项锻炼手臂肌肉的运动,是许多健身人士常锻炼的一种方式,而俯卧撑有徒手和支架两种方式,那么俯卧撑徒手好还是支架好呢?俯卧撑支架横放还是竖放呢?
支架的方式更好。
虽然徒手和支架都能练习俯卧撑,但是相对徒手来说,支架练习更好,一方面是因为支架练习的动作更为规范,常为90度,对腕关节的压力较小,可以起到保护手腕的作用,另一方面是因为支架抬高了身体与地面的距离,能够使身体下降更低,对胸肌有更好的刺激,相对来说,锻炼的效果更好。另外徒手俯卧撑会使手部沾染灰尘,变脏,特别是冬天温度较低时,可能会出现冻伤的情况。
都可以。
在用支架锻炼俯卧撑时,横放还是竖放都是可以的,只是锻炼的效果有所不同,横放主要是锻炼胸肌的宽度,而竖放主要是锻炼胸肌的厚度,另外,锻炼俯卧撑有四个距离,分别是超长距离、宽距、中距离、窄距离,不同距离锻炼的部位和效果也会有所区别,一是锻炼肱二头肌,二是锻炼三角肌前束和肱三头肌,三是发展三角肌前束和肱三头肌,四是锻炼三角肌前束和肱三头肌,同时发展胸大肌内侧,具体可根据个人实际情况选择。
根据个人情况而定。
对于刚做俯卧撑的人群来说,一般建议最开始做20-30个,分为3-4组,开始做太多,有可能会拉伤肌肉,出现酸疼、胀疼等不适感,建议慢慢往上加,每次多3-5个,对于长期健身人群来说,俯卧撑一般一天做50-70个就可以了,不宜过多,以免肌肉受压较大,出现酸疼等不适感,建议适当的练习,促进血液循环,起到锻炼肌肉的效果即可。
俯卧撑的正确做法如下:
1、首先将身体向下水平倾斜,双手打开,距离略宽于肩部,颈部斜向上。
2、然后保持身体平衡,臀部夹紧。
3、接着双手用力向下移动,向下移动时,胸部需要发力支撑,建议缓慢放下。
4、最后再利用爆发力迅速向上撑起,静置3-5秒,接着重复步骤,做一组10-15个即可。
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