有雾跑步对身体有没有影响 雾天跑步的注意事项
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近年来大气污染的问题越来越严重,很多城市接连出现了雾霾天气。这让很多人连出门都成了问题,特别是那些喜欢在早上的时候去跑步的人们。但是很多时候雾天并不能够阻止他们想要出去锻炼的心情。那么有雾跑步对身体有没有影响?雾天跑步的注意事项是什么?
有。
雾当中含有大量的有害成分,比如灰尘、病原微生物等,在雾天跑步的话,可能会吸入有害物质,容易诱发呼吸系统的疾病。
雾天跑步由于眼睛会接触到雾气,而雾气当中的有害成分可能会对眼结膜造成一定的刺激,容易引发结膜充血水肿,甚至引起结膜炎的症状。
雾天的空气湿度较大,在雾天跑步,会阻碍肺泡部位的氧气和二氧化碳的交换过程,导致吸入的氧气量不够,甚至可能会引起大脑缺氧,引起头晕、心慌等症状。
1、可以先喝一杯水,这样可以补充身体的水分,增加血液的流速。
2、在跑步前,需要做一些准备运动,舒展四肢,拉伸韧带,预防跑步时出现身体不适的情况。
3、雾霾天气有害成分较多,如果非要在雾天跑步,可以带上口罩,减少颗粒物的吸入。
4、雾霾天气的视野不好,能见度低,要在雾天跑步的话,最好远离车行道、马路等地方,选择在公园里进行会比较好。
5、雾天空气湿度较大,跑步的时候会出汗,因此可以穿防水的衣物跑步,提高跑步的舒适度。
夜跑的减肥效果会更好一点。
跑步最佳的减肥时间段是19:30-20:30,在这个时间段跑步的话,减脂效果其实是最佳的,在这个时间段时,人体的基础代谢率较低,跑步后会明显提高身体体内的基础代谢率,提高基础代谢率对减肥会起到更好的作用。并且这个时间段的空气中所蕴含的一氧化碳较少,这个时候跑步的话对呼吸系统有着较好的保护作用。
所以,晨跑和夜跑在达到一定运动量之后都可以起到减肥的作用,但是无论从减肥效果还是对于身体健康的影响来看,夜跑相较于晨跑效果会更好一点。
一般来说,晴天、多云、阴天等天气,都比较适合跑步,但跑步除了受天气的影响以外,也跟温度和湿度息息相关。
如果温度过低的话,很容易出现肌肉紧张、手脚麻木的现象,并且冷空气进入肺部,容易引起身体不适甚至疼痛的症状,而湿度过低的话说明空气干燥,这样的话会加快人体内水分的蒸发。
并且如果天气过于炎热的话,很容易导致体内水分流失,甚至引起水电解质失衡现象,湿度过大的话,则会阻止汗液蒸发,使体表温度升高引起脱水现象,因此最适合跑步的天气温度一般在4-30℃之间,湿度一般在50%-60%之间。
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