跑步后腿疼怎么缓解 如何恢复跑步后腿痛
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很多人在跑完步后,会出现腿疼的情况,很多人不解这是由什么原因造成的。到底跑步后腿疼是什么原因呢?跑步后腿疼怎么恢复?
一、跑步后腿痛的原因是什么
1.缺乏锻炼
平时从不运动的人,突然进行高强度的跑步运动,会使腿部肌肉暂时无法适应比平时大得多的负荷,跑步后容易感到疼痛。
2.热身运动不足
跑步前没有做足够的热身运动,使腿部肌肉关节进入高强度运动,不活动,容易导致运动中腿部肌肉拉伤,从而引起疼痛。
3.运动量大
大量的跑步运动,身体会产生大量的乳酸,不能及时排出积累在体内,一般会出现局部酸肿胀和疼痛;运动超过身体负荷,也容易导致肌肉拉伤,也会引起腿部疼痛。
4.跑步姿势不正确
跑步时,如果不采取正确的姿势,会导致腿部关节肌肉负荷增加,容易出现肌肉拉伤或关节损伤,导致腿痛。
5.没有循序渐进的跑步
跑步运动量没有按照循序渐进的原则增加,可能导致小腿肌肉长期紧张,肌肉不断牵扯,导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,导致小腿疼痛。
二、如何恢复跑步后腿痛
1.进行休息
跑步后腿痛,可以先停止运动,让身体休息。如果是乳酸堆积引起的腿痛,因为乳酸可以自我代谢,休息几天就可以缓解腿痛。
2.做伸展运动
运动引起的腿痛可以通过伸展运动来缓解。如果运动量大导致腿部肌肉疼痛,发现疼痛,试着伸展身体,伸展肌肉,可以帮助肌肉放松,缓解紧绷的肌肉,缓解疼痛。
3.局部热敷
如果跑步后腿部肌肉因乳酸分泌过多而疼痛,可以热敷疼痛部位,将热毛巾或热水袋放在肌肉疼痛部位热敷。能促进血液循环,改善新陈代谢,帮助缓解和恢复肌肉疼痛。
4.进行按摩
如果跑步后腿痛,可以按摩敲打疼痛部位,促进肌肉血液循环,放松肌肉,加速肌肉乳酸分解排出,缓解腿痛。
5.坚持跑步
如果跑步后腿部疼痛是由平时不运动引起的,坚持一段时间的跑步运动可以使腿部肌肉活动,适应运动状态,减少跑步后腿部疼痛的发生。
6.剧烈疼痛应及时就医
如果跑步后腿部持续疼痛或撕裂疼痛,可能是肌肉拉伤,最好及时就医。
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