睡觉前吃蛋白粉会胖吗 睡前吃什么蛋白粉
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吃了就睡和猪的饮食规律一样,那么睡觉前吃蛋白粉会胖吗?
不会。
研究发现,对于肥胖男性,睡前额外摄入蛋白质,并不会影响身体的脂肪和糖代谢,也不会影响肥胖男性的胰岛素水平和静息能量代谢。
在类似的女性实验中,研究也已经证明:睡前摄入蛋白质,对超重肥胖女性的新陈代谢、健康和身体成分等,都是有益无害的,还能一定程度上增加饱腹感、降低进食欲望,增加静息代谢水平。就是说,睡前摄入适量蛋白质,不会增加你的身体脂肪囤积让你更胖。
有帮助。研究表明,在同时进行了力量训练后。
睡前摄入蛋白质,肌肉质量和力量的增长幅度要比没有摄入的高得多。
睡前摄入蛋白质,肌肉围度增长是没有摄入的两倍之多。
也就是说,睡前摄入蛋白质对于健身训练者的肌肉质量、肌肉围度和肌肉力量增长,都有明显增益。
具体的蛋白质摄入量:推荐睡前半小时,吃1-2勺蛋白粉(大约是30g),搭配15-20g碳水化合物,一起使用效果更好。
建议用缓释蛋白粉。
睡前喝,更重要的是持续的蛋白质供给;而缓释蛋白恰好满足缓慢释放蛋白质这一点。为什么不建议乳清蛋白粉,乳清的特点在于,可以快速提供氨基酸,适合运动前和运动中,而睡眠时间往往较长我们需要释放时间更长的蛋白质。
吃了就睡和猪的饮食规律一样,那么睡觉前吃蛋白粉会胖吗?
人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。
酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。
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