压力大怎么办 压力过大身心受创!缓解压力还得用这招
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最近许多人因职场的压力过大而失控,几乎找不到没有压力的工作,压力是随时随地存在,压力像呼吸,不会消失,压力像滚雪球,越滚越大,我们要学习管理压力,而非一味的逃避压力,否则健康容易出问题。
处在长期严重的压力下,会产生下列的情况:
1、情绪不稳定:焦虑、忧郁、不安、无助、自责、生气、报复。
2、认知反应失调:注意力差、记忆力差、思考僵化。
3、行为异常:暴食、厌食、失眠、无力。
压力对身体的器官也会造成损坏,心血管、消化器、神经系统、免疫系统、内分泌系统因此失调或失常,也容易诱发性荨麻疹、特异性皮肤炎、皮肤搔痒症、过敏性膀胱、心因性阳痿、更年期障碍、经前症候群,常见的过劳死大多是突发性心脏病。
大家学习腹部呼吸疏导压力,腹式呼吸的重点不在吸,而在吐气,吐气时要很慢、吐得多,如此副交感神经才会产生作用,让情绪不会过度亢奋紧张,能吸入最大量氧气,提供大脑及全身细胞足够的氧气,刺激副交感神经系统,减低焦虑与疲倦,增加身心调节及代谢。
做法:
1、找个舒服的位置,或坐或躺,仰躺练习小腿屈起放松,放一本书在肚子上,一只手放在胸部。由鼻子吸气,嘴巴吐气,呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来,而是肚子上的书隆起来。
2、吸气时,将横膈膜往下,胸部及腹部自然扩张,气体流入胸腔,吐气速度越慢越好。
3、吐气慢慢数1、2、3、4、5,在5秒后才能把气吐光,等到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒钟。
4、每天练习3到5分钟,进食后30分钟内不要练习,不是焦虑、紧张、生气才用,应该从平常练起。
另外,找出适合自己放松的方法,如找一个专家或「正向思考」的人说出自己的压力,参加艺文活动、听音乐、看看书报,一个人静坐、深呼吸、洗个热水澡,或让身体动一动、唱唱歌、和小孩游戏.,换一个环境,去做一趟旅行,甚至啥事都不做、大睡一场也可以,储存让自己快乐的资量与回忆,都是减压的方法。
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