失眠困扰白领一族 六招提高睡眠质量
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
其实我们的身体本身就带有一项重要的“修复功能”,这就是经常被忽视的——睡眠。睡眠能够使人的大脑和身体得到休整和恢复,还能够通过新陈代谢消耗能量、促进表皮细胞再生,可谓是最好的保持身材和皮肤状态的方法。
亚健康失眠成了白领人群的困扰
世界卫生组织的一项全球调查表明,全世界仅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被医生明确诊断为患病人群,也就是说,处于亚健康状态的人接近八成。而在中国,白领的健康状况同样不容乐观,近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状,睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。
是否患上失眠症,做一个简单的自测就知道了。你是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?或者,时常会出现诸如难以入睡、睡眠不深、易醒多梦,或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果对上述问题你的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么可要注意了——你患了失眠症。
导致白领亚健康失眠的原因
最难辞其咎的是不良的工作、生活习惯。社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态,有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变,肌体的内分泌功能紊乱,以及对睡眠产生的紧张心理,让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外,长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时,过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担,也易使人无法安然入睡。
如何放松精神压力,提高睡眠质量?
虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力也会严重衰退。事实上,令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。
招数一:养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二:营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
招数三:睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好。
招数四:心理上放松自己,不要老觉得自己睡不够
事实上,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。所以临睡前越放松越好,不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时,担心睡眠不足影响第二天的工作。
招数五:借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
招数六 :睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界。
三种食物有助改善睡眠质量
牛奶。牛奶中附有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大颅神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经介质———五羟色胺;另一种是对生理功效起到调节效果的肽类,其中的“类鸦片肽”可以及其中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果,让人感到浑身舒适,有助于解除疲劳并入睡。对于由体虚而造成神经衰弱的人,牛奶的安眠效果更为显然。
小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米附有大量淀粉,吃后容易致人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃。在临床上,核桃被证实可以改善睡眠质量,所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果很显然。
保证睡眠质量要注意哪几点 提高睡眠质量的食物有哪些
失眠怎么办如何快速睡 这6招学起来不再受失眠困扰!
如何提高睡眠质量 这物得多吃
睡前做什么有助于睡眠 提高睡眠质量就这么做
睡前吃什么提高睡眠质量 5款食疗有助于睡眠
睡眠质量太差 4个方法帮你提高
睡眠质量怎么提高
如何提高宝宝的睡眠质量 教你解决宝宝睡眠问题
女性更年期经常失眠有什么危害 更年期如何提高睡眠质量
睡前吃一物让睡眠质量大大提升
经常睡不好 按摩可以提高睡眠质量
提高睡眠的质量需做好哪些事情
【怎样提高睡眠质量】提高睡眠质量的小窍门 提高深睡眠质量的方法
提高睡眠质量有哪些方法呢
睡前吃什么可以提高睡眠质量?
更年期失眠多梦吃什么调理 8种食物提高睡眠质量
睡前吃什么东西提高睡眠质量 好的睡眠从吃开始
高考前失眠怎么办 六招轻松助眠
上班族睡眠不好 如何改善睡眠质量
怎么做能够提高睡眠质量
怎样能改变和提高睡眠质量?
改掉老人睡觉坏习惯 提高睡眠质量
白癜风病的患者如何提高睡眠质量
夜晚睡觉如何提高睡眠质量
睡不着?这十个方法可提高睡眠质量
孩子睡眠不足的危害 如何提高宝宝的睡眠质量
提高睡眠质量的十个方法
提升睡眠质量的方法
治疗失眠的小妙招 如何确保睡眠质量
白领睡眠不足六危害