骨盆前倾可以恢复吗
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
走路姿势、坐姿、站姿或者睡姿不对都会影响骨盆的位置,女性的话,怀孕也会导致骨盆前倾。骨盆前倾后会严重影响体态美观,为了恢复完美曲线,可以通过一些动作改善。那么骨盆前倾通过瑜伽动作能不能恢复,恢复需要多久呢?
可以改善,很难完全恢复。
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,通过正确的睡姿,及一些瑜伽动作,可以帮助改善,但是很难完全恢复。如果骨盆严重前倾的,可以通过手术纠正。
很多人从小就有骨盆前倾的迹象,这样的体态可能维持数十年,到30-40岁的时候爆发腰痛才意识到。由于骨盆前倾不是一朝一夕促成的,因此想矫正过来也很不容易,具体恢复时间与骨盆前倾程度,及个人纠正方法有关系。一般人坚持半年可以看到较明显的好转。
▌动作描述
1身体自然站直,双脚并拢,双膝挺直;
2弯腰,两手手掌碰触地板;
3缓缓挺直身子。
▌动作要点
1手掌无法碰到地板也没有关系,只要尽力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘绳肌;
2背部不用保持挺直,可以微微弯曲,尽量让上肢保持自然,不用刻意绷紧,这样可以更好地感受到你在训练的位置。
▌动作描述
1自然站直,双脚打开与肩同宽;
2保持上体的挺直反弓,同时弯腰,直至上肢与地面平行,臀部稍向后,双膝微微弯曲;
3大腿后侧股二头肌发力,缓缓站直身姿。
▌动作要点
1弯腰的时候一定要保持背部的挺直;
2双脚打开越宽,腘绳肌的参与越多,也就越有效。
这两个动作看似只有手的区别,但实际上训练的内容还是很不同的,第一个动作:触地,背弯曲,双脚并起,更多是拉伸腘绳肌;
第二个动作则是背反弓挺直,双脚分开,双膝微微弯曲,臀部也要向后一点,更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌,尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。
手腕扭到筋如何快速恢复 手腕扭伤后多久可以恢复
练瑜伽后腰疼怎么恢复 这样做可以加快恢复速度!
髌骨骨折几个月后能恢复正常 髌骨骨折消肿的最快方法
产后盆底肌肉恢复 盆底肌锻炼的方法
骨裂吃什么有助恢复
点痣要恢复多久可以化妆 去点痣之前可以化妆吗
骨盆底肌怎么锻炼 孕妇必须强化骨盆底肌肉
前列腺炎对性生活有影响吗 前列腺炎好了性功能可以恢复吗
鼻骨骨折可以不复位吗 鼻骨骨折看什么科
产后恢复按摩有用吗 产后恢复按摩可以用精油吗
髌骨骨折术后恢复训练 髌骨骨折怎么弯曲锻炼
军训晒黑后多久能恢复 因人而异!不过这些方法可以加速皮肤的恢复哦!
熬夜眼袋能自己恢复吗 熬夜眼袋多久可以恢复
骨质疏松骨折最常见的部位 骨质疏松骨折能恢复吗
提前绝经可以调理恢复吗 过早绝经会有什么后果
韧带拉伤能完全恢复吗 韧带拉伤恢复后可以进行什么运动
锁骨骨折怎么恢复的快 锁骨骨折手臂吊多久
熬夜眼袋能自己恢复吗 熬夜眼袋多久可以恢复
骨盆前倾可以恢复吗
骨盆前倾能完全恢复吗