睡眠质量不好怎么办 怎样改善
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睡眠,是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成,没有好的睡眠生命就会透支,脏器负担就会加重,从而导致疾病的发生。然而当今社会,许多人饱受着失眠的困扰,使得精神状况越来越差。那么,睡眠质量不好怎么办?怎样改善呢?接下来就给大家解答这个问题。
睡眠质量不好怎么办怎样改善
1、适当运动
睡眠不好可通过运动来改善。因为运动可促进人体新陈代谢,有益于人体健康。可在每天下午进行锻炼,如做瑜伽等,有助于睡眠。同时,适当运动对缓解人体疲劳有很大作用。此外,也可适当进行按摩来帮助入睡,因为按摩可促进毛细血管的扩张,放松身体的同时能够带来困意。
2、调整饮食
睡眠不好可通过饮食来改善。因为规律进食对人体健康有很大益处,平时应该多吃些红枣、小米、牛奶等食物。尤其是在睡前喝杯热牛奶,能帮助人体进入睡眠状态。因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用;因此,睡前喝杯热牛奶,能提升睡眠质量。
3、作息规律
睡眠不好首先应该养成规律的作息;不要熬夜,定时上床睡觉;睡前不要做与睡觉无关的事情。此外,睡前泡热水脚可促进血液循环、舒筋活络、缓解疲劳,并能提升睡眠质量。同时,还可在睡前听听舒缓的音乐,以减轻心理负担。严重时,要及时就医诊治。
4、药物调理
睡眠不好可通过药物来改善。可根据自身情况,服用一些镇定安神的药物;如褪黑素,能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。但需注意,一定要在医生指导下服用。且如果失眠严重的话,可在医生指导下做磁疗、电疗等方式来缓解睡眠不好的情况。
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