腰椎间盘突出怎么锻炼
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腰椎间盘突出症是常见的疾病之一,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。那么不幸患上了腰椎间盘突出后要怎么锻炼恢复呢?接下来给大家详细讲讲腰椎间盘突出怎么锻炼。
腰椎间盘突出怎么锻炼
1、退步走运动
每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,这样走完后只会微感疲劳,不会加重腰间盘突出的症状。在腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走是最简单易行的。
2、引体向上运动
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次,可以起到锻炼腰椎的作用,也能一定程度上缓解腰椎间盘突出带来的疼痛感。
3、仰卧蹬车运动
仰卧在床上,将双腿向上似蹬自行车状运动。每天早晚各一次,每次10~15分钟,这个方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、蛙泳
在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法,并且蛙泳是通过腰腹部发力来做推动作用的,在水中也能缓解腰椎间盘突出患者的疼痛感。
以上就是有关腰椎间盘突出怎么锻炼的全部内容,希望可以给大家带来帮助。腰间盘突出患者可以吃些芹菜、香菇等食物,其中含有大量的膳食纤维,纤维对油脂有一定的吸附作用,对于病情恢复有一定的帮助。
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