跑步心率多少正常范围 跑步心率的正常范围是多少
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跑步是生活中很多人都喜欢的一种运动。那么跑步心率多少正常范围?
跑步心率多少正常范围
一般情况下,跑步时心率正常数值可能处于100-140次/分钟之间,或根据有氧运动计算心率公式,计算符合锻炼者年龄的心率。跑步能有效提高身心健康,是一项体力消耗较大的运动。根据运动者个人的年龄、体质、日常是否经常运动等情况,心率不同。
心率低于100次/分钟,表明未达到训练水平,可适当增加运动量;心率过快时,应减少运动量或休息。除运动员外,请注意平时以慢跑为主,循序渐进,用力进行。日常锻炼也要减少冲刺和激烈的跑步,避免给心脏增加负担。跑步前做适当拉伸,避免运动损伤;运动后适当补充水分和盐分,避免饮水过多或生水,少量即可多次饮用淡盐水。另外,我不建议你在吃饭前跑步,以免低血糖。
如果运动时的心率超过合适的范围,运动量过多也无法达到最佳效果,可能会引起不舒服的症状。 运动时心率缓慢时,请注意排除窦房结功能有无异常。希望这篇回答能帮助到您,祝您身体健康,生活愉快!
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