跳绳可以减肥吗 跳绳注意事项
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东方女性以瘦为美,最在乎自己的身材,所以很多肥胖者都在为减肥而努力,也奔波在减肥的道路上,从未停息。我们都知道运动减肥是最好的,那么,跳绳可以减肥吗?下面我们就来了解一下。
跳绳可以减肥吗
跳绳是可以减肥的,主要是跳绳是一项全身性运动,可以活动身体的各处肌肉,从而促进体内的脂肪以及卡路里燃烧,是比较健康的一种减肥方式,也有利于腿部肌肉的活动以及弹跳力的提升。跳绳减肥只适合轻度肥胖的人群,而且跳绳最少需要坚持一个月的时间才有效果,同时要注意跳绳期间的饮食问题。
跳绳注意事项
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
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