卷腹可以天天做吗 卷腹能减少肚子脂肪吗
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卷腹是一种常见的运动,可以起到锻炼腹肌的作用,那么卷腹可以天天做吗?
卷腹是否可以天天做,取决于是刚开始进行锻炼,还是一个经常锻炼的人。
如果刚开始做锻炼,则不建议每天都做卷腹。因为腹肌属于耐疲劳肌肉,做完之后会肌肉酸痛,刚开始锻炼的人肌肉恢复比较慢,因此建议循序渐进,不要每天做,最好间隔一天或者两天做一次。
而如果是经常锻炼的人,则可以每天做卷腹,不会对腰椎造成损伤。但是也可以一周休息2-3天,给身体放松的时间。
卷腹对于减少肚子脂肪的作用不大,但是锻炼腹部肌肉的效果更好。
卷腹是一种无氧运动,消耗的热量并不多,因此卷腹并不能够起到很好的减少脂肪的作用。而无氧运动对于肌肉的锻炼效果更好,想要腹部脂肪减少,建议有氧运动和无氧运动相结合。
每天做50个卷腹有锻炼腹直肌的效果,但是基本上没有减肥的效果。
做卷腹需要用腹部发力,主要锻炼到腹直肌群,因此每天50个卷腹可以锻炼腹直肌,令腹部肌肉更加健壮、结实、有力。
刚开始锻炼的人,建议每天做20-30个卷腹。
初次做卷腹一天做一次,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强,可以逐渐增多组数和每组次数。
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