卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼
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卷腹时锻炼腹肌的运动,很多人在第一次进行锻炼的时候会感到肚子酸痛,这是正常的现象。可是有一部分人不仅第一次肚子疼,而且训练的时候还常常有脖子疼的情况出现,那么卷腹脖子疼正常吗?
不正常。
卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作,锻炼的是腹部的肌肉,如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象,那么就说明卷腹动作没有做正确,这对身体是有害的。
卷腹动作不正确,容易造成颈部用力或者颈部受伤,造成脖子疼。比如双手抱头拉伤颈椎,躺下时脖颈完全贴地导致起来时向脖颈借力,致使脖子酸痛。
卷腹是依靠腹肌发力的动作,如果没掌握好发力,腹部发力不足,就容易让其他部位比如脖颈发力代偿,导致脖子疼。
停止练习。
卷腹时发现脖子疼痛说明动作没做对,此时不应再以错误动作进行锻炼,否则降低训练效果不说,还会对颈椎造成很大伤害。停止练习后应当重新检查自己的动作,如果不明白可以请熟悉卷腹的人士进行指导。
已经出现脖子疼的症状,那么经过休息让其自然消失即可。
1.下背部不能离地:卷腹时下背部一定不能离地,要保持下背部即腰部紧贴地面不运动。只有上背部卷起,并且与地面角度不超过45度。
2.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.双腿不能固定:双脚固定容易借用腿部力量使整个上身起来,伤腰又较弱锻炼效果。
4.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。
如果条件允许可以使用卷腹器械进行练习。卷腹器械能让腹肌更好的发力,不需要脖颈进行运动,对脖子和腰部都不会造成伤害。这对不能掌握正确动作和发力的初学者尤其方便。
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