腰间盘突出怎么锻炼 腰椎间盘突出做什么运动好
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腰椎间盘突出是临床的一种常见的疾病,一般病因是外伤、劳损,还有退行性病变引起,通常情况下, 年纪大的病人比年轻病人更容易患腰椎间盘突出。那应该如何缓解症状呢?可以试试以下三种方式锻炼!
一、悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下而加重。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。可以多左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等。
二、 行走时,要选择平坦而又安全的道路进行行走。走路时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,行走的速度要根据自己的具体情况而定,循序渐进。
三、中医理论可以按摩肾俞穴,所谓的腰眼,先用双手分别按摩肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,接着,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,最后用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。 穴位为第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对应脊椎旁1.5寸,再向下1寸之所在。
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