腰间盘突出右腿麻木怎么锻炼 腰间盘突出右腿麻木应该怎么锻炼
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腰椎间盘突出症和腿部麻木有两种锻炼方法如下:
1、臀桥练习:又称五点支撑,方法很简单,其实就是趴在床上,脸朝上,手肘支撑在床上,弯曲双膝,双脚踩在床上。慢慢抬起臀部,使肩膀、躯干、臀部和膝盖保持在一条直线上,这样可以很好地锻炼下背部肌肉的力量。
2、麦肯基疗法:即人躺在床上,用两个肘部撑起,使上身伸直,像眼镜蛇的动作,抬起头并伸直上身,做这个动作可以使椎间盘倾向于缩回,有可能会减少对神经根的刺激和压迫。如果肘部支撑没有问题,可以将肘部伸直,用手支撑,会抬得更高,效果可能会更好。
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